子育て中は、自分の思った通りに物事が進められないほか、疲れやストレスが溜まってしまうため、イライラが抑えられなくなることもありますよね。怒りの感情を子どもやパートナーにぶつけてしまうことで、自己嫌悪してしまうかもしれません。この記事では、子育てでイライラする原因や対策・イライラのコントロール方法を解説します。

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子育てでイライラする原因

 

子育てでイライラする主な原因は、自分の計画通りにいかないことです。ご飯を食べてくれなかったり、夜遅くまで寝てくれなかったりするなど、子育ては思い通りにいかないことが多いですよね。子どもが食べてくれる料理を用意したり、早く寝てくれるように日中運動させたりと工夫したとしても、なかなか思った通りに進まないことがイライラの原因かもしれません。

 

また、自分自身の体調不良、家事や育児で時間が足りないなどが原因の可能性もあります。それ以外にも、パートナーの協力不足を感じているかもしれません。疲れとストレスが溜まってしまうことで余裕がなくなり、イライラが繰り替えされ、負のスパイラルにはまってしまう可能性があります。イライラしてしまう原因を完全に取り除くことは難しいため、イライラとの付き合い方を考える必要があるでしょう。

イライラへの対策

イライラへの対策方法を解説します。

原因を探る

イライラを積み重ねないためには、原因を探ることが大切です。思い通りに物事を進められないことなのか、自分自身の体調、パートナーの協力を必要としているなど、原因を特定してみましょう。原因に対して、寂しさや焦り・怒りなどの、さまざまな感情を読み解いていくことが大切です。原因によって自分がどう感じたのかを子どもやパートナーに伝え、相談すると良いでしょう。

 

自分が感じていることの言語化が難しかったり、相談できなかったりする場合には、1人で抱え込まずに、周囲の人や子育て支援・相談員に話を聞いてもらうのもおすすめです。また、イライラの原因や感情を書き残しておくことで、自分がイライラする原因の傾向が探りやすくなります。どんなときにイライラするのかを把握し、可能な場合には、事前に対策をとりましょう。

自分と子どもを認める

人はできないことに目を向けがちですが、できていることに目を向けて、自分や子どもを認めてあげましょう。肩の力を抜いて、最低限のことだけできれば充分だと考えます。今日やらなくて良いことは別の日に回し、できたことを認めることで、気持ちが楽になるでしょう。

 

子どもに対しても同様に、良いところやできていることに目を向け、認めてあげることで、子どもの自己肯定感を高め、イライラの抑制に繋がるでしょう。

息抜きする

ストレスや疲れを溜めたままにしておくと、さらにイライラしてしまう可能性が高いため、定期的に息抜きすることがおすすめです。パートナーや家族の協力を仰いで1人の時間を作って買い物したり、カフェへ行ったりしてゆっくり過ごすほか、ご褒美に欲しいものを購入するのも良いでしょう。

 

また、家族や友達と楽しく話したり、相談に乗ってもらうのもリフレッシュになります。息抜きすることで、日頃から疲れやストレスを溜めないようにすることが、イライラへの対策になるでしょう。

イライラしたときはどうする？

親であっても、イライラしてしまうことは誰しもあるでしょう。イライラを感じた場合には、深呼吸をゆっくりと繰り返すのがおすすめです。怒りの感情が生まれてから理性が働くまで6秒言われています。深呼吸して待つのを試してみましょう。

すべてのイライラをコントロールするのは難しいため、強いイライラを感じてしまった場合には、子どもの安全を確保した上で、少しの間その場を離れてみるのもおすすめです。物理的に離れることで、怒りを子どもにぶつけることがなくなるため、子どもに対する自分自身の言葉に後悔することもありません。子どもやパートナーに怒りをぶつけることを避け、後から原因と感情を冷静に伝えると良いでしょう。

イライラの原因を把握して対策しましょう

イライラには原因が必ずあるため、把握することが大切です。その上で、日頃からストレスを溜めないように生活することを心がけましょう。イライラしたときには、深呼吸し、それでも感情のコントロールが難しい場合には、その場を離れ、冷静になってから子どもやパートナーへ気持ちを伝えるようにしてみてください。